转眼间，国庆七天长假已进入尾声，在经历了长假的放松愉悦后，大部分人即将转入到正常的工作和学习状态中。相关专家提醒，长假后两天应做好收心养胃的工作，以最佳状态投入到工作和学习中，防止“节后综合征”的发生。

心理咨询专家戴光明教授介绍，假日期间，长途出游、看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，不少年轻人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，如此恶性循环，势必让人浑身难受，不仅没有食欲，更感到思维迟钝。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会趁虚而入。

对此，专家建议，要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一两天好好休息，把原来颠倒的生物钟调整过来。

专家还支招，可通过深呼吸应对“上班恐惧”。上班族一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

此外，专家还提醒，人的消化系统也有生物钟存在。不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

专家建议，在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。